吃綜合堅果的習慣已經維持了一年，因為家中長輩的膽固醇數值一直居高不下，為了解決這個問題，我們增加了堅果的補充，希望能降低不好的膽固醇。
每天補充適量堅果不僅能當點心零食、還能增加蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質的補充，也還能降低心血管風險，好處多多。接下來就來分享我們挑選堅果的技巧，還有優質的堅果推薦！記得看到最後～
每日攝取量
在地中海飲食中又以橄欖油、堅果類為主要油脂來源，可見堅果是非常好的油脂來源，而衛福部的國人每日飲食指南中也有建議每天可以攝取適量的堅果。
每天吃 1 份堅果種子，1 份的量約是大顆的堅果 5 顆或是小顆的堅果 10 顆，大顆的堅果可以參考腰果，小顆的堅果則可參考花生的大小。
挑選技巧
堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，像是 Omega-3、Omega-6，這些是人體無法自行合成的，必須透過食物的攝取才能補充到。
挑選堅果時可挑包含 3 – 5 種以上的堅果或種子，品種越多越好，因每種堅果含有的營養素各有不同，多元攝取可均衡到補充鋅、鐵、鎂、鉀、磷等礦物質。
堅果越大顆、果仁越完整，表示堅果品質越好，記得挑選低溫烘焙的堅果，可攝取到比較完整的營養素，高溫油炸的堅果，雖然較脆口，但營養會在油炸的過程中被破壞，且容易產生油耗味。
因堅果的熱量較高，口味的部分則以健康無調味或低調味的堅果為主，以避免調味後的堅果太涮嘴，一不小心吃太多反而容易造成肥胖問題哦！
堅果推薦：每日優果
活力綜合堅果
在眾多的堅果品牌中尋尋覓覓一番～最近終於找到一款我們願意長期回購的堅果了！當家人看到「每日優果」的堅果，第一句話都是：「這堅果也太大顆了吧！」
真的是大到會讓人忍不住一直欣賞加讚嘆，人見人誇，是我們目前吃過最大的堅果！加上低溫烘焙技術，完整保留了堅果的營養素，重點是價格還超級親民！一吃直接愛上。
活力綜合堅果有原味、鹽焗、蜜汁 3 種口味可選擇，而且還集結了大家最喜歡的 5 種堅果：腰果、夏威夷豆、杏仁果、核桃跟胡桃，果仁大到手掌只能放五顆，大小真的超驚人！大顆又飽滿的果實，吃起來香甜脆口超享受！
我們自己平日是健康取向，會挑原味的吃，因為是低溫烘焙的關係，每一口都吃得到堅果原始的脆口與自然的香甜。
分享一個我們每天補充堅果的小技巧，可以在手掌上各放 5 顆，剛剛好是一日攝取量，也有達到每天攝取 3~5 種堅果的原則。
我們實測下來，每天吃 5 顆，一罐堅果大約可吃 24 天，剛好大概是一個月的份量，非常適合上班族買一罐放辦公室，每天補充起來！
遇到周末假日時光，總是想吃零食小小放縱一下！我們私心最喜歡蜜汁口味，麥芽甜滋滋的超加分。而低鹹度的鹽焗口味，吃得到堅果的自然清甜，整體調味非常耐吃，完全不用擔心會越吃越渴～
綜合纖果、養生綜合果實
如果喜歡種籽類或果乾類，可以參考「綜合纖果」或「養生綜合果實」，除了堅果之外，有混搭其他種籽與果乾類。
果乾控一定要試看看綜合纖果，還吃得到 Q 彈的無花果乾和黃金葡萄乾哦！
懶人控可以選擇養生綜合果實，一次可以攝取 13 種果實的營養，蛋白質、植物油脂、維生素、礦物質一次補足剛剛好。
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這麼優質的堅果，一定要推薦給大家！更豐富的品項可以到每日優果官網逛逛唷！
